Учёные из Кембриджского университета (Великобритания) обнаружили новый, высокоэффективный метод обучения эмоциональной саморегуляции: тренировки в виртуальной реальности (VR). В ходе эксперимента здоровые взрослые добровольцы всего за одну сессию научились контролировать свои физиологические реакции на страх, используя простую дыхательную технику.
От cпокойного моря к опасному подземелью
Исследователи провели эксперимент с 98 участниками, измерив исходные показатели их стрессоустойчивости, включая частоту сердечных сокращений и ключевой маркер — вариабельность сердечного ритма (ВСР). Чем выше ВСР, тем лучше человек справляется со стрессом. Процесс обучения состоял из двух этапов, проводимых в VR-гарнитуре.
Фаза спокойствия (Обучение)
Участники оказались на лодке в спокойном море. Они учились замедлять дыхание, следуя технике: пять секунд вдох, пять секунд задержка, пять секунд выдох. Это позволило всем достичь частоты дыхания всего четыре вдоха в минуту.
Фаза стресса (Применение)
Испытуемых резко погрузили в напряжённую виртуальную обстановку. Добровольцы оказались в тёмном подземелье, где им приходилось прятаться от существа, которое, по легенде, могло услышать биение их сердец.
Результат: контроль над страхом
Несмотря на высокую степень виртуального напряжения, результаты оказались впечатляющими. Участники смогли эффективно применить дыхательную технику расслабления, даже находясь в состоянии страха.
Согласно выводам учёных, частота дыхания добровольцев во время игры в подземелье значительно снизилась, демонстрируя, что они успешно следовали усвоенной инструкции. А вариабельность сердечного ритма у участников увеличилась по сравнению с исходным уровнем.
Это означает, что участники, всего за короткий промежуток времени, не только смогли снизить физиологическую реакцию на стресс в моменте, но и, вероятно, стали немного более стрессоустойчивыми в целом. Эксперимент доказывает, что VR может стать мощным инструментом для быстрого и эффективного обучения эмоциональной саморегуляции и стать хорошим помощников в терапии панических атак.
Как VR-тренинг помогает при панических атаках
Панические атаки (ПА) часто сопровождаются ощущением потери контроля и ярко выраженными физиологическими симптомами (учащенное сердцебиение, одышка). Описанный метод прямо нацелен на устранение этих проявлений.
Контроль Дыхания
Метод учит замедлять и контролировать дыхание, что является основной техникой для купирования панических атак. Гипервентиляция (быстрое и поверхностное дыхание), часто сопровождающая ПА, усиливает симптомы; медленное диафрагмальное дыхание, напротив, восстанавливает баланс кислорода и углекислого газа, снижая тревогу.
Экспозиционная терапия в безопасной среде (VR)
VR позволяет погрузить пациента в стрессовую ситуацию (аналогичную триггеру панической атаки, например, замкнутое пространство, высота) при сохранении ощущения физической безопасности. Это похоже на ключевой элемент когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), где человек учится применять навыки релаксации в условиях, вызывающих тревогу.
Биофидбэк (косвенный)
В VR человек видит, как его усилия (правильное дыхание) приводят к виртуальному «спокойствию» (например, исчезновению угрозы или замедлению виртуального сердцебиения). Это улучшает осознание связи между телом и разумом, что критически важно для восстановления контроля во время ПА.
NEWSROOM IN напоминает: Лечение панических атак должно проводиться под наблюдением специалиста (психотерапевта или психиатра) и чаще всего включает когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и, при необходимости, медикаментозное лечение. VR-тренинг является мощным инструментом для ускорения и повышения эффективности КПТ.